| موضوع: نصائح ياريت الكل يستفيد منها الأربعاء سبتمبر 01, 2010 1:15 pm |
| دع القهوة تبرد**: لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا[/size] من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا . * *2. مضغ الخضار جيدا **: ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماويةالمكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط . * *3. المشي يوميا **: المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانيةالاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا فيالسنة ويحافظ على قوام الجسم . * *4. الاكثار من تناول اللوز **: يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعندالشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائياليومي . * *5. إ ضافة القرفة على القهوة **: ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوةاليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدامالانسولين بفاعلية اكثر . * *6. لا داعي للعجلة والسرعة **: لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليوميةلتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم . * *7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات **: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكربعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة . * *8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه **: احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % . * 9. الاستعاضة بالعسل عن السكر **: عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمالالعسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم . * 10. اختيار جيد للنظارة الشمسية **: يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدةمن اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين اوبالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتهاالجيدة . * *11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد **: تشير الابحاث الى ان القدرة علىملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان . * *12. نظافة الاسنان **: احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضعالمعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة67 % . * *13. النوم بشكل افضل **: تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوميساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية . * 14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض **: الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستوياتسكر الدم . * *15. شرب الشاي الاخضر **: ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنعالتاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان . * *16. تناول السمك مرة في الاسبوع **: على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناولصحتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسينتوازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ . * *17. التوقف عن قضم الاظافر **: هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققاتدقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة فياللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات. * *18. الاكثار من تناول الاعشاب **: تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيثتساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .. * *19. الاستمتاع بالاجازة **: اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاصللاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل . * *20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا **: حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاتهتبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج .. *21. استخدام كريم الوقاية من الشمس **: للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها منالتجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لاشعة الشمس . *22. لا لحمل الاغراض الثقيلة **: ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر علىالعمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي . * *23. الانتباه للون اللسان **: يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحيةلذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهازالمناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرفاللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي . * *24. التنزه خارج المنزل **: التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفعالمعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارجالمنزل وزيارة الاهل والأصدقاء . * *25. نظافة الملابس **: قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكنتغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس[size=21]وارتفاع حرارة الشمس
|
|
| موضوع: رد: نصائح ياريت الكل يستفيد منها الأربعاء سبتمبر 01, 2010 1:26 pm |
| معلومات راااااااااااااااااائعه جدا
ومن ناحيه المشى فاحنا بنمشى يوميا شانا ام ابينا
موضوع رائع تسلم ايدك يا قمرايه
|
|
| موضوع: رد: نصائح ياريت الكل يستفيد منها الخميس سبتمبر 02, 2010 1:30 pm |
| شكرا لكى يا قمر على مرورك
|
|
محمد ماهر الدميرى...::|برمبالى أساسى|::... جـنـسـى :
هــــوايتى :
وظــيفتى :
عــــــمرى : 37
عدد مساهماتى : 976
تاريخ ميلادى : 13/01/1987 | موضوع: رد: نصائح ياريت الكل يستفيد منها الأحد سبتمبر 05, 2010 1:16 pm |
| كلها معلومات ونصائح مفيدة جدا جدا لكل انسان وموضوع اكتر من رائع
|
|
| موضوع: رد: نصائح ياريت الكل يستفيد منها الأحد سبتمبر 05, 2010 4:46 pm |
| شكرا لك يا استاذ محمد على مرورك
|
|
| موضوع: رد: نصائح ياريت الكل يستفيد منها الجمعة أكتوبر 22, 2010 12:40 pm |
| موضوع مميز جدا ومعلومات قيمة thanx
|
|
| موضوع: رد: نصائح ياريت الكل يستفيد منها الإثنين نوفمبر 08, 2010 6:58 pm |
| نصائح هايلة جدااااااااا
تسلمى ملك
جُزيتى كل خير
|
|
| موضوع: رد: نصائح ياريت الكل يستفيد منها الإثنين نوفمبر 08, 2010 8:38 pm |
| بارك الله فيكى استاذه معلومات ممتازة والكل فينا محتاجها
|
|